不可不知的减肥关键点

2019-11-21 18:55

指南:在这个几乎每个人都在寻找好身材的时代,你必须明白减肥不同于减肥!什么方法可以帮助你更有效地达到理想的姿势?让我告诉你!

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1.首先:知道什么是身体脂肪!

每个人的身体都有脂肪,如果它不存在,就会影响身体的正常新陈代谢,但是储存的脂肪不应该太多,太多容易造成负面影响!肥胖被定义为体内多余的脂肪。基于体重,男性的正常体脂含量为12-20%,女性为20-30%。男性和女性保持健康的最低体脂分别为3%和3%。

10 ~ 12%,过低不利于健康,女性会有更年期症状。

2.闭嘴是减肥的关键!

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卡路里的计算可以被视为营养中控制体重的唯一规则。学者们用这个单位来计算人体的基本代谢率,并将其扩展到估计人体每天维持正常运转所需的卡路里量。如果你吃的卡路里只是被你的身体消耗掉了,你当然不会越来越胖。相反,如果太多,你的肚子会突出来!

3.不要盲目追求低脂肪饮食。

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低脂肪饮食不是第一个指标吗?

你可能落后于时代。研究表明,低脂饮食的人可能无法有效减肥,而且很难保持低脂饮食,因为很难让我们感到饱。

但是你必须少吃碳水化合物。

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碳水化合物对人体非常重要,它是人体的能量来源!如果你想减肥,你需要锻炼。如果你想锻炼,你需要更多的能量!然而,适度摄入碳水化合物可以有效控制身体脂肪!

让我们教你如何计算你身体所需的碳水化合物。

成年男性平均每天需要大约2000卡路里,而女性需要大约1800卡路里。要减肥,摄入的热量必须比所需的热量少500 ~ 1000卡路里。等等。没有人不知道碳水化合物是淀粉,是吗?对于主食,1份=1/4碗米饭=1/4馒头=1/2碗面条(粥)=1片薄吐司=2-3片苏千亿国际棋牌打饼=1/3块玉米=1/3碗红(绿)豆和乔布斯的眼泪。换句话说,你需要吃两个!

肌肉和脂肪的重量是两码事!所以光靠重量是无效的!

想象一下,他们都是80公斤,如果身体脂肪低,他们会看起来更强壮。相比之下,那些身体脂肪含量高的人看起来会更胖。换句话说,即使有些人很胖,也不意味着你很胖!

7.获得足够的睡眠并拥有良好的睡眠质量。

美国以前的研究发现,睡眠时间短会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身体一点一点地膨胀,延长睡眠时间可以抑制肥胖基因。另一个论点是充足的睡眠也能促进身体新陈代谢和燃烧脂肪,这绝对是有益无害的!

8.大胆做一些剧烈的有氧运动!

有氧运动和无氧运动最大的区别在于能量的使用。有氧运动被认为是医学领域最有效的脂肪燃烧方法。

9.除了有氧运动,无氧运动的强度训练也很重要!

有氧运动有助于燃烧脂肪,但对增加肌肉没有帮助。单单有氧运动的减肥效果就会越来越差!通过一些肌肉加强训练也能让你燃烧脂肪时更有力量!

10.把锻炼的重点放在大肌肉群上,可以充分发挥效果!

例如,大腿肌肉、背部肌肉和胸部肌肉!加强这些部分的训练将会非常有效!

11.别再喝含糖饮料了,是的,就是这样。别喝含糖饮料了!

含糖饮料只会给你更多碳水化合物,并且很容易变成脂肪留在体内。听起来可怕吗?

12.你必须学会阅读食品标签!

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如前所述,如果你想控制和计算你需要的热量,你必须仔细观察。不要懒惰!

13.如果你不想学习,找到自己的方法去实现它。让我们看看你应该吃多少千亿国际手机版。

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食物部分之间有很多可以改变的东西,因人而异。选择你熟悉和喜欢的饮食。关键是坚持下去!

14.确保你喝足够的水。

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专家指出,多喝水有助于减肥,如果你身体里有足够的水,就更容易燃烧卡路里。

15. 运动完后的饮食也要非常注意!

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很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己,但千万要记得,这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢!所以一定要聪明摄取饮食喔!


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