健身中最好的5大补剂,你都知道吗

2019-11-21 18:50

谈到健康,总会有问题。无论是否使用运动补充剂,几乎所有的健身专业都会使用运动补充剂,甚至许多其他专业运动员也会使用运动补充剂。

甚至世界顶级徒手健身大师弗兰克梅德拉诺也使用运动补充剂。

我相信许多健康朋友都知道他是素食主千亿国际棋牌义者,所以添加额外的蛋白粉对他来说非常重要。

今天的话题是关于那些常见的运动补品。我希望阅读今天的内容将有助于困惑的健康朋友。

1、关于蛋白粉:

蛋白粉应该是最基本的运动补充品,但它不是其中之一。80%健康朋友的第一个补充是蛋白粉。以前,我也收到过健康朋友的许多问题,“我需要蛋白粉吗?”“不吃蛋白粉就不可能长肌肉”和“蛋白粉有助于长肌肉吗?”等等。

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下面是关于蛋白粉问题的答案:

蛋白粉只是一种蛋白质来源,没有直接的肌肉强化作用。例如,乳清蛋白是从牛奶中提取的,甚至乳清蛋白也是“高级牛奶”

蛋白粉不是激素,不会对身体产生副作用。

蛋白粉分为许多种,但主要成分仍然是蛋白质。更好的补充剂的蛋白质含量稍高,可以添加肌酸、谷氨酰胺和其他补充剂。

肌肉王自己吃蛋白粉,主要是因为它能更方便地提供蛋白质。身体在日常训练中需要补充足够的蛋白质,尤其是平时训练强度过高或蛋白质摄入不足时,蛋白粉会发挥很大作用。

不是蛋白粉让你获得肌肉,而是训练后身体需要蛋白质。它正好提供蛋白质。

如果你考虑是否要购买蛋白粉,首先要考虑训练强度是否足够,日常饮食蛋白质是否足够。

2、关于肌肉粉:

说完蛋白粉说肌肉粉很好理解,肌肉粉是在蛋白粉中添加碳水化合物,不要被“肌肉粉”这个名字混淆,它也没有肌肉功能,认为肌肉粉简单就是“高级牛奶”和“一块面包”。

营养在健身过程中确实非常重要,但我们必须做好基本饮食,多吃米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

如果你很瘦,锻炼太多,你可以考虑使用肌肉强化粉。我向一般健康的朋友推荐蛋白粉。碳水化合物是从食物中很好地获得的。多吃面包、米饭、土豆、面条、土豆和其他食物就足够了,而大多数健康的朋友蛋白质摄入量不足。

3、关于肌酸:

肌酸应该被认为是肌肉王眼中最好的运动补充。与蛋白粉和肌肉强化粉不同,肌酸不仅仅是一种基本营养素。

肌酸可以由身体合成,也可以从食物中获得。例如,鱼肉、牛肉和瘦肉都含有一定的肌酸。它能快速合成三磷酸腺苷,直接为身体提供能量,提高一定的肌肉力量和耐力。

你需要了解肌酸的使用:

前一周多吃,约10 ~ 20g一周后,正常剂量将恢复,约5克。

停用一瓶肌酸至少需要1~2个月,不是因为肌酸有害,而是长期服用肌酸可能会影响一个人的肌酸合成能力,肌酸合成能力可以定期使用,也可以在运动强度过大的训练期间使用。

可与葡萄糖一起使用,促进肌酸的吸收。

肌酸摄入期间多喝水会导致短期体重增加。

不要过量,一方面会导致浪费,另一方面,它会增加身体的代谢负担,导致身体水肿甚至痉挛。

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至于肌酸是否需要,取决于训练强度。如果训练强度不够,不建议购买肌酸。如果你觉得你已经掌握了基本的训练原则,并且在正确的轨道上,并且你的身体需要一个更好的状态来应付训练,建议你购买肌酸。

4.关于支链氨基酸:

支链氨基酸,这已经不是基础的运动补剂,相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础,关于支链氨基酸你要了解这些:

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;

另外支链有另一个更好的作用,它能防止肌肉流失,特别是减脂过程中身体以异化作用为主,它能起到肌肉“保镖”的作用,许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

如果已经像我所说的有一定的训练基础,并在减脂阶段,推荐使用支链氨基酸。

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5、关于谷氨酰胺:

谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂,中高训练者考千亿国际手机版虑的补剂之一,这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。

谷氨酰胺的作用:

谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。

谷氨酰胺能提高身体免疫力,而训练强度过大会一定程度降低免疫力。

谷氨酰胺能促进身体恢复,减少肌肉疲劳感,提高整体的训练强度。

至于需不需要购买,同样需要看训练强度,如果觉得训练强度较大,则推荐使用。

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使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果,但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。

当然,补剂一定是有作用的,不然也不会有它们存在,更不会有这么多职业运动员使用,至于需不需要也只有自己知道。

有一句话肌肉君说过无数次了,再嗦一次:“补剂永远只是锦上添花的物品,而不是必需品”。


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